고혈압에 좋은 음식 10 가지 공개

고혈압에 좋은 음식과 차 알아두시고 평소에 혈압이 높게 나오는 경향이 있다면 혈압약도 복용해야되지만, 음식 개선도 필요할 수 있습니다. 또한 이뿐만 아니라 적당한 운동을 꾸준히 하시는것도 잊지말아야 합니다.안 그러면 혈압이 쉽게 떨어지지 않거든요. 그리고 혈압이 높다면 기타 합병증의 원인이 될 수 있고 연세 있으신분들은 쓰러지는 경우도 종종 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

▣ 고혈압에 좋은 음식 10 가지 알아보자!

첫번째는 우유입니다. 우유는 칼슘이 풍부한 음식으로 알려져 있지만, 이외에도 비타민d가 풍부한 음식으로서 혈압을 최대 10% 가까이 떨궈주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 이렇게 혈압이 떨어지면 우리나라 사망원인 중 2위를 기록하고 있는 심혈관질환 관련 위험도 낮아지게 되는것이죠.

두번째는 시금치입니다. 시금치가 혈압 조절에 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 시금치는 칼로리는 낮으면서 식이섬유가 풍부한 채소로만 알려져 있지만, 이외에도 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 심장의 수축을 안정시키는데 효과적이라고 합니다. 그러므로 끼니때마다 챙겨 드시는것도 좋겠죠.

세번째 추천 음식으로는 강낭콩입니다.강낭콩은 칼륨과 마그네슘이 풍부한것으로 알려져 있으며 시금치와 동일하게 혈압을 낮추는데도 도움을 주고 심장건강을 증진시키는데 좋은 음식입니다.

다음으로 소개할 음식은 해바라기씨 입니다. 견과류가 우리몸에 좋은 식품이라는것 다들 알고 계실텐데요. 그중에서도 해바라기씨는 마그네슘이 풍부하여 혈압조절에 유용하게 쓰인답니다. 단  해바라기씨 섭취시 칼로리가 높기 때문에 되도록 많이 드시지 않는게 좋아요.

바나나도 칼륨이 풍부하여 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 바나나는 나트륨 배출 효과도 뛰어나기 때문에 다이어트를 하시는분들은 식초와 설탕을 1대1 동일비율로 섞어서 먹게 될 경우 시큼상큼한 맛 때문에 포만감이 유지가 되어 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식으로 카카오 함량이 70% 이상으로 이루어진 다크초콜릿도 도움이 됩니다. 일반 초콜릿 보다는 다크 초콜릿을 먹었을 경우 혈압이 떨어졌다는 연구결과가 있으니 구입하실때에는 꼭 카카오 함량이 많을걸로 구입하시길 바랄께요.

고혈압에 좋은 음식 10 가지 중 '차'가 빠질수 없죠. 첫번째는 솔잎차인데요. 솔잎차는 노화방지 효과가 있으며, 혈액순환을 도와주기 때문에 혈관 건강과 고혈압에 좋습니다. 또한 솔잎차는 혈액 정확 및 괴혈병 예방에도 좋으니 약한불로 끓여서 드시면 좋습니다.

두번째 고혈압에 좋은 차로는 양파껍질차가 있는데요. 앞서 양파는 혈압에 도움이 되는 음식으로 소개가 되었지요. 근데 양파를 먹을때 알맹이만 먹고 껍질을 버리는 경우가 대부분인데, 말려서 차로 마시면 '퀘르세틴' 이라는 성분 때문에 혈관건강에 많은 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식 마지막으로 결명자차가 있습니다. 결명자는 눈에 좋은 차로 알려져 있지만, 위장병과 소화불량 개선에도 효과가 있으며 습관성 변비와 혈압조절에도 도움을 주는것으로 알려져 있습니다.

그외 고혈압에 좋은 차로는 감자껍질차, 가래나 기침 완화에 좋은 감잎차, 칡차 등이 좋다고 알려져 있어요. 고혈압은 거의 증상이 나타나지 않는데 평소에 소금섭취를 줄이시고, 금연과 술을 멀리하며 충분한 할동을 하시길 바랄께요.